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户外运动遇到抽筋该如何急救

户外运动遇到抽筋该如何急救

越来越多的人加入到户外运动中,户外运动者在大自然中,挑战自我,健身健体,增加见识。户外运动有风险,最常见的就是抽筋,处理不好还会影响运动积极性。

抽筋时,整块肌肉会变得坚硬,有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失,也有可能持续15分钟以上。虽不会殃及生命,若没有及时处理或是中断原来的运动,可能会在短时间内一再地反复发生。

认识一下哪些户外运动容易腿抽筋?腿抽筋的处理措施又是如何呢?

一、徒步时遇到腿抽筋

如若步行抽筋了,必须让患者平躺或坐在地上,伤肢伸直,反压脚掌(重点是大脚趾)。另一只手用力掐揉抽筋处,注意掐揉抽筋的地方会很疼的。小腿抽筋严重的话,可能会导致内曲。注意不要粗暴地拉直腿,掐揉抽筋处,待缓解后再舒展肢体,直至拉直伤肢。

抽筋缓解后,要缓慢地放开压脚掌的手。如果患者仍旧抽筋,则继续压紧,再次掐揉抽筋处,直到完全放松、不再抽筋为止。

女性手指力量不足,则可以用脚踩住患者抽筋处揉搓,脚心处抽筋,用脚踢患者脚心,或跪坐在伤者脚后,两手扳住患者脚掌,利用体重压直伤脚。

抽筋处理后,给患者补充些许淡盐水,并休息十分钟左右,今后的行进注意体能分配,通常都不会再次发作。

尽量根据体能量力而行,不要忽快忽慢地行走;在必须下水涉渡过河的时候,必须充分先热身一下,绝对不能一身大汗突然下水。

二、骑自行车

急速骑行很容易引起抽筋,感觉有征兆时,应尽快减速下车。

手指:抽筋的手先握拳,然后用力伸张打开,反复此动作,直到复原。

手掌:两掌相合,未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯,再放开,重复动作,至复原为止。

手臂:抽筋的手先握拳,再将小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重复动作,至复原为止。

足趾:用手握住抽筋的脚趾,向后拉,重复动作,至复原为止。

小腿:用手握住抽筋一侧的脚趾,用力向后拉,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,至复原为止。

大腿:将大腿和膝盖弯曲至腹部前,双手环抱,再放开并将腿伸直,重复动作,至复原为止。

骑车当中发生抽筋时,除了紧急处理外,回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩,否则抽筋将易再次发生。

三、游泳

在运动中,尤其是游泳时,一旦发生小腿肚抽筋,万不可惊慌失措,否则会因处理不当抽筋更厉害,甚至造成溺水事故。

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此时应立即收起抽筋的腿,另一只腿和两只手臂划水,游上岸休息。如会浮水,可平浮于水上,弯曲抽筋的腿,稍事休息,待抽筋停止,立即上岸。

也可吸气沉入水中,用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾,使劲往上扳折,同时用力伸直膝关节,在憋不住气时,浮出水面呼吸;然后再沉入水中,重复上述动作;反复几次后,抽筋可缓解,然后急速游上岸休息;在游向岸边时,切忌抽筋一侧的腿用力过度,以免再次抽筋。

四、登山

登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良,或因登山时或登山后受寒,或因体内的盐分大量流失,肌肉突然产生非自主性的收缩。www.yiqig.cn

紧急处理:拉引患处肌肉,使患处伸直,轻轻按摩患处肌肉,补充水分及盐分,充分休息直至患处感觉舒适为止。

[时间:2017-07-12]
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